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      Dojo Blog

      6 Razones Para Cuidar Tu Salud Física

      6 Razones Para Cuidar Tu Salud Física

      Como adulto,

      uno de los compromisos más difíciles que debes hacer,

      es asegurarte de cuidar tu propia salud física.

      Aunque puedas sentir que no es importante, cuanto antes comiences a cuidar tu salud, mejor es.

      Ya sea que te centres en su dieta o en una rutina de ejercicios, debes asegurarte de hacer lo posible para llevar un estilo de vida saludable.

      Con eso en mente, aquí hay 6 razones por las que cuidar su salud puede beneficiarlo

       

      1. Tener más energía ayuda a concentrarnos y lograr metas.


      Cuidar mejor nuestro cuerpo significa un aumento de los niveles de energía y una mejor capacidad para lograr nuestras metas diarias. Significa una mejor capacidad para concentrarse en una tarea determinada, y que nuestras tareas tomarán menos tiempo en completarse.

      También significa que haremos un mejor trabajo, ya sea en el trabajo, cuidando a nuestras familias o cuidándonos a nosotros mismos.

       

      2. Cuidar el cuerpo nos da mayor orgullo de nosotros mismos.

      Es comun que muchos pasen por momentos de baja autoestima, de no valorarse a si mismos. No nos enorgullecemos de nuestra apariencia o de cómo nos presentamos al mundo.

      El simple hecho de cambiar la forma en que cuidamos nuestro cuerpo y nuestra apariencia física puede tener un impacto drástico en cómo nos vemos a nosotros mismos en nuestro mundo. Nos ayuda a allanar el camino para una mayor confianza en nosotros mismos.

       

      3.Las emociones se intensifican cuando no nos sentimos bien.

      Como nos sentimos físicamente juega un papel importante en cómo nos sentimos emocionalmente. La depresión, la ansiedad y el estrés pueden intensificarse o incluso ser causados ​​directamente por una enfermedad física. Esto, a su vez, puede afectar nuestros niveles de energía, nuestras habilidades para tomar decisiones e incluso nuestras relaciones.

       

      4. Mentes y cuerpos sanos reducen el estrés y proporcionan un mayor bienestar.

      Una de las mejores razones para comenzar a cuidar la salud física es porque nos ayuda a mejorar la salud mental y su bienestar en general. Estudios han demostrado que aquellos que tienen una mejor salud física, tienden a tener una salud mental más fuerte también. Si bien es posible que no vea un efecto inmediato, cuidar su cuerpo pronto comenzará a cuidar su mente también.

       

      5. El ejercicio promueve un mejor sueño
      La actividad física puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Como recomendación, no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, o puede tener demasiada energía para irse a dormir :).

       

      6: Es la mejor manera de garantizar una vida larga y feliz
      Una de las razones más obvias para cuidar su salud física es que te ayudará a tener una vida larga y feliz. Ya sea que estés en tus veintes o treintas, debes asegurarse de hacer todo lo posible para cuidar su mente y cuerpo. Independientemente de la edad que tengas, tu salud definitivamente debe ser tu primera prioridad.

      Cuida tu salud y ella te cuidará a vos
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      5 Beneficios y tips para llevar una vida sana

      5 Beneficios y tips para llevar una vida sana

      Un estilo de vida saludable implica tanto elección como acción.

      Las decisiones y acciones que tomes, pueden llevarte a una vida más saludable.

      Tomar decisiones positivas en el área física y nutricional, y luego aplicarlas, promueven un sentido de mejor autoestima, felicidad y bienestar general.

       

      Te compartimos 5 beneficios y tips para llevar una vida sana

       

      1. Tu salud: La buena salud no se alcanza de un instante al otro. Esta se puede lograr siguiendo una buena alimentación y haciendo ejercicio a lo largo del tiempo. Las buenas prácticas de salud también dan como resultado una reducción de enfermedades y lesiones.

       

      2. Aumento de autoestima: A medida que comienzas a experimentar cambios cambios corporales deseables, comenzará a hacer del cuidado personal una prioridad. Simple como eso.

       

      3. Ejercicio: El ejercicio brinda beneficios que los medicamentos no hacen. Reducirán la presión arterial, reducirán el peso y reducirán el riesgo de desarrollar diabetes. El ejercicio y una dieta saludable ayudan al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente y pueden ayudar a controlar, aliviar y prevenir muchas enfermedades.

       

      4. Sueño adecuado: Una buena noche de descanso determina tus niveles de energía para el día siguiente. El sueño es parte de un estilo de vida saludable y se puede mejorar mediante el ejercicio y una alimentación saludable. La actividad física regular da como resultado un sueño más prolongado y de mejor calidad. Tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico adicional durante el día lo ayudarán a dormir mejor por la noche. 

       

      5. Más energía: Es físicamente imposible que el cuerpo tenga una energía óptima cuando se lo llena con alimentos poco nutricionales, productos químicos y estrés a largo plazo. Cada uno de estos responde negativamente en el cuerpo e inhibe su capacidad para mantener los niveles de energía durante períodos prolongados.

      Dale a tu cuerpo lo que necesita y desea. Nutrición saludable, luz solar, agua y movimiento, experimentaras un cambio dramático en sus niveles de energía diarios.

       

      Como conclusión:

      Los malos hábitos son difíciles de romper. Pero una vez que adoptas un estilo de vida más saludable, no te arrepentirás de esta decisión. Los hábitos saludables reducen el riesgo de ciertas enfermedades, mejoran tu apariencia física y la salud mental. Te dan el nivel de energía y de impulso que hoy tanto necesitamos.

       

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      5 Motivos Para Tomar 2 Litros De Agua Al Día

      5 Motivos Para Tomar 2 Litros De Agua Al Día

      Muchos sabemos que deberíamos beber más agua

      Pero ¿lo hacemos?

      Quizás si comprendemos mejor por qué necesitamos beber más agua, estaremos más comprometidos para hacerlo.

      Se estima que un adulto promedio solo ingiere 1 litro de agua por día.

      Eso es la mitad de la recomendación estándar para una hidratación adecuada.

      Sin beber la cantidad de agua sugerida, es probable que no estemos sintiéndonos a pleno.

      Por eso, enumeramos 6 puntos por los cuales debemos tomar esos 2 litros de agua diarios.

       botella motivacional

       

      1. Pérdida de peso
      Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica hasta por 60 minutos después del consumo de 500 ml de agua. Esto puede ser equivalente a 100 calorías adicionales por día que se pueden quemar con solo asegurarse de beber suficiente agua.

      Beber agua 30 minutos antes de las comidas es lo más efectivo. Apoyará la saciedad para que coma menos calorías.

       

      2. Rendimiento 
      La masa muscular contiene aproximadamente un 70-75% de agua, por lo que cuando este nivel de hidratación se reduce, hay síntomas que pueden volverse bastante incómodos como fatiga, dolores, calambres musculares y rendimiento reducido.

      Donde hay escasez de agua, el ejercicio se vuelve más difícil ya que el control de la temperatura corporal se efectúa junto con la fatiga. Mantenga los niveles de agua altos para mejorar su motivación y energía.

       

      3. La piel 
      Mantenerse bien hidratado es el mejor remedio antienvejecimiento que existe. Si la piel está bien hidratada, el rostro parece menos arrugado.

       

      4. Cálculos renales
      Con una mayor dilución de los metabolitos y minerales excretores a través de los riñones, esto podría reducir la aparición de cálculos renales y mantener esos riñones en buen estado y sanos.

       

      5. Ánimo y motivación
      Se ha descubierto que incluso una caída del 1-2% en la hidratación causa mal humor y falta de motivación. 

       

      ¿Cómo podemos mejorar la cantidad de agua que bebemos?

      La mejor manera que encontramos en Dojo de aumentar la cantidad de agua que bebemos, es con nuestra Botella Motivacional de 1 litro. 

       

      ¿Por que hace que sea sencillo beber los 2L recomendados?

      La mayoría de las personas ya han intentado y fracasado en llevar su consumo de agua diario a dos litros.

      Las ganas siempre están, lo complicado, es tener control de cuanto debemos tomar por hora. 

       Es fácil perdernos acá.

      Una vez que nos atrasamos..., ya es difícil ponernos a tiro y no cumplimos la meta.

      Esta botella lo hace muy sencillo!

      Además de alentarte con frases motivacionales, te marca el consumo adecuado según el momento del día.

      Es decir, te marca el consumo correcto hora por hora.

      Si en algún momento nos atrasamos un poco, simplemente con mirar esta botella, tendremos el recordatorio y podremos ponernos al día con el consumo.

      Es así que terminaremos los días consumiendo la cantidad de agua adecuada para sentirnos bien. 

       

      Esta botella lo hace que sea muy sencillo consumir la cantidad de agua recomendada!

      Si queres tener más información sobre como obtener esta botella, simplemente hace click en este link

       

      Link: COMPRAR BOTELLA AGUA MOTIVADORA

      Como usar el Whey protein a tu favor!

      Como usar el Whey protein a tu favor!

      En el primer articulo

      Vimos algunos de los motivos por el cual los deportistas recurren a las distintas proteínas en polvo.

      Si te la perdiste, podes acceder desde acá: Whey Protein Parte 1

       

      En el segundo analizamos los diferentes tipos de proteínas y los efectos que se buscan con las mismas

      Si te perdiste el Articulo 2, podes acceder desde acá: Whey Protein Parte 2

       

      Hoy vamos a derribar otros mitos de la proteína

      Ahora que ya sabes qué es el “whey protein”, los tipos de hay, cómo elegirla y si te sirve.....

      VEAMOS COMO USARLA!

      ya que puede solucionarte bastante tus comidas, ayudarte a organizarte mejor y asegurarte que lo que comes, ES BUENO!

       

      Si sos deportista, podes usarla como lo hacen la mayoría y consumirla antes o después de entrenar, evaluando la preferencia del deportista.

      Los deportistas la usan mayormente  post entrenamiento para recuperar y reparar. Incluso la podes utilizar para bajar la grasa corporal ya que aporta saciedad y ansiedad (su gusto dulce es de preferencia para los usuario).

      Además que ayuda al control glucémico de los alimentos fuente de hidratos de carbono. Llevar una correcta alimentación a la hora de entrenar y aumentar tus resultados, contribuye a alcanzar una gran motivación.

       

      A nivel culinario

      podes utilizar en varias preparaciones dulces o saladas (si no tiene sabor) y adicionar el aporte proteico que necesites o te falte. 

       

      Ejemplos:

      • Bol de yogur descremado, whey y frutillas picadas por arriba
      • Panqueque de avena y proteina 
      • Avena cocida con agua/leche y proteina 
      • Trufas proteicas
      • Barritas proteicas y caseras 
      • Pancitos dulces o salados proteicos
      • Licuados de fruta con whey 
      • Smoothie 
      • Helados 
      • Rollitos dulces con clara de huevo, whey protein relleno de frutillas picadas 
      • Batidos con agua o leche (ideal POST ENTRENO).

       

      Entrenar, comer mejor, suplementarte de manera adecuada hace que cada vez puedas y quieras llegar más lejos… eso sí TODO DEPENDE DE VOS! 

      Whey Protein en Deportistas! Parte 2

      Whey Protein en Deportistas! Parte 2

      En el articulo anterior,

      vimos algunos de los motivos por el cual los deportistas recurren a las distintas proteínas en polvo.

      Si te la perdiste, podes acceder desde acá
      https://dojo.uy/blogs/news/whey-protein-en-los-atletas-parte-1

       

      Ahora vamos a derribar otros mitos de la proteína 

      Utilizado en la mayoria de las ocasiones en el ambiente deportivo pero también podes utilizar perfectamente como un alimento más en tu dieta, ya que lo que el nutriente que predomina es la proteína y de uso AISLADO. 

      El objetivo del uso de la proteína de suero de leche es tanto como para aumento de masa muscular como para disminución de masa adiposa (mejora de composición corporal) ya que puede ser usada dentro de un plan alimenticio controlado en calorías.

      También es MUY usado para evitar perdida de masa muscular y ademas de mejorar la recuperación muscular. 

       

      En resumen, el consumo adecuado de proteína trae como beneficios 

      • Aumento de masa muscular
      • Disminución de grasa corporal
      • Evitar pedida de masa muscular en otros casos

       

       

      ¿CUANDO TOMARLA?

      ¿Antes o después de entrenar?

       

      Difrentes estudios concluyen que NO HAY DIFERENCIA entre tomarla antes o después del entrenamiento, siendo lo más importante el TOTAL de PROTEINAS DIARIO 

      Recorda que no solo podes usarla como de uso estético sino para mejora del rendimiento deportivo y tu perfomance.

      El whey protein o “suero de leche” (en español), se obtiene de la proteina aisalada de la leche. Esta ultima se somete a un proceso tecnologico donde se aisla y “purifica” obteniendo distintos tipos:

      • Concentrada: presenta algo de grasa e hidratos de carbono (lactosa: azúcar de la leche)
      • Aisalada “isolate” (la más conocida): tiene un % mayor de proteina y menor de grasas e hidratos. Mejor tolerada a nivel digestvo. 
      • Hidrolizada: es como una proteina “pre digerida”- esto ayuda a tener una absorción más rápida y menor digestión . La mejor tolerada por la mayoria de los usuarios. 

       

      La diferencia entre las 3 es el proceso tecnológico utilizado.

      ¿Cual es mejor para ti?

      CUALQUIERA DE LAS 3 son excelentes, si deseas “hilar fino” ahí eliges .

      Cabe destacar que la suplementación derivada de la leche, sigue siendo la mejor debido a su alto contenido de LEUCINA

       

      EJEMPLO.

      TIPOS DE PROTEINA

      PROS

      CONTRAS

      CONCENTRADA

      -Más economica

      - Más rica

      -Adecuada en proteinas y aminoacidos 

      - Mayor saciedad por más tiempo

      -Todos pueden consumir (deportistas, amateur) 

      Tolerancia- no todos la toleran igual, ya que contiene más lactosa que el resto

      ISOLADA

      -Mejor calidad

      -Menos grasas e hidratos

      -Mejor tolerada

      -OBJETIVO: estético (cuando “hilamos” fino, esta es mejor

      Más cara

      Más “aguada”

      Menor saciedad (se digiere más rápido)

      HIDROLIZADA

      -Mejor calidad

      -Menos grasas e hidratos

      -Mejor tolerada

      -La mejor tolerada por la mayoria de las personas, al estar “pre digerida”- ideal pacientes que sufren inflamación/distención/intolerancia a la lactosa

      Más cara

      Más “aguada”

      Más cara

      Más “aguada”

      Menor saciedad (se digiere más rápido) 

       

      Cualquiera de las 3 opciones son válidas y generan beneficios a nivel de composición corporal y rendimiento (siempre y cuando se acompañe de una adecuada NUTRICION, ENTRENAMIENTO Y DESCANSO) 

       

       Whey protein protein uruguay

      ¿CÓMO ELEGIRLA?

      Revisa su tabla nutriconal y asegurate que por “scoop” o medida tenga:

      • 20-25g de proteínas (ideal para que tu organismo las utilce cómo tal y estimule AL MAXIMO la sintesis proteica muscular… más no es necesario , esto puede variar en deportistas de ELITE y/o fuerza)
      • Menos de 5g de hidratos de carbono
      • Menos de 2g de grasas 
      • Leucina (aminoacido no esencial)- fundamental para estimular al máximo la sintesis proteica muscular: 2,5 a 3g 
      • Revisa los ingredientes que se utilcen SEAN suero de leche – muchas veces se utilizan “blend” o “mezclas” de proteínas, siendos estos de menor calidad. 

       

      ATENTI: chequea la medida del scoop – muchas empresas tienden a engañarnos con esto y espcifica que por “medida” tiene el doble de proteina que el resto pero la medida (scoop) es mayor 

       

      Lic. Nutrición Cecilia Trías Msc
      Nutrición Deportiva
      ISAK II