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    Dojo Blog — crossfit

    3 características a la hora de elegir tu Cinta para CrossFit y/o Levantamiento.

    3 características a la hora de elegir tu Cinta para CrossFit y/o Levantamiento.

    ¿Practicas CrossFit o Levantamiento Olímpico?

     

    Mirá el vídeo y conocé nuestras cintas a fondo!

     

     

    Seguro hayas visto atletas encintarse el dedo pulgar

    Es frecuente verlo en atletas avanzados; estos ya conocen sobre éste producto y sus beneficios. 

    Las usan constantemente.

     Santiago comba cinta de levantamiento Dojo uruguayo

    ¿Para que usar cinta de levantamiento? Todo empieza con la toma gancho

    ¿Ya has oído hablar de toma gancho (hook grip)? Esta toma es muy importante para aumentar la carga en tus levantamientos. Si estás buscando mejorar tus PR’s y los tiempos en los WOD’s pesados, es casi obligatorio que te amigues con esta toma.


    ¿POR QUÉ EMPLEAR TOMA GANCHO (HOOK GRIP)?
    La toma gancho te permite mejorar el agarre de la barra, permitiéndote manejar pesos más pesados o realizar mayor cantidad de repeticiones durante tus entrenamientos.

    Dominar la toma gancho ayuda a mejorar la confianza y seguridad al momento de ejecutar los movimientos.

     Vico Frascolla cinta levantamiento Dojo CrossFit

     

    Contras de toma gancho

    • Delega mucho peso en un mismo punto 
    • Puede generar lesiones
    • Al principio, es difícil acostumbrarse

     

    Pros de toma gancho

    • Aumenta la capacidad de carga
    • Aumenta el volumen de repeticiones
    • Asegura la barra evitando que se zafe durante los barbell cycling 
    • Levantamientos con menos esfuerzo

     

    "La cinta de levantamiento te ayuda a evitar lesiones y a disminuir la fricción del dedo, además de mejorar la comodidad de los levantamientos".

     

    MArce Abi Saab Cinta levantamiento dojo Uruguay CrossFit

    ¿Como evitar dolores y lesiones al utilizar toma gancho?

    Para evitar dolores al momento de usar la toma gancho, te recomendamos el uso de nuestra cinta de levantamiento.


    Nuestra cinta de levantamiento fue diseñada junto a los atletas más importantes de Uruguay y tiene tres características que la hacen ideal para tus entrenamientos. 

     

    3 características que debe tener tu cinta de levantamiento.

    1- FLEXIBILIDAD: Debido a que deberas articular el dedo, es importante que la cinta sea flexible. 

    2- Fáciles de cortar: A diferencia de otras cintas, estas las podes cortar con la mano. No necesitas tijeras ni cortes con los dientes.

    3- Tienen el pegamento justo: Podrás entrenar varias horas sin tener que cambiarla. 

    Nuestra cinta Dojo cumple con estas tres cualidades.

     

    MArce Abi Saab Cinta levantamiento dojo Uruguay CrossFit

    ¿Donde obtengo la cinta Dojo?

    Podrás encontrarla en nuestra página web, en la sección de accesorios para CrossFit.

    Encontrala en este link: CINTA DOJO PROMO GRATIS

     

    Hand Power Grip en Dojo / El secreto para el cuidado de manos esta en la combinación de Calleras y Hand Power

    Hand Power Grip en Dojo / El secreto para el cuidado de manos esta en la combinación de Calleras y Hand Power

    HAND POWER® es un bálsamo reparador de manos lastimadas.
    Se utiliza en ampollas, callos y quemaduras a causa de las barras de entrenamiento, entre otros.


    Propiedades
    Acelera la curación
    Reduce cicatrices
    Efecto anti inflamatorio
    Previene infecciones
    Hidrata
    Combate la resequedad a causa del magnesio
    Ayuda a producir colageno para la nueva formación de piel

    Es un producto aprobado por la ANMAT. Esto quiere decir que fue testeado y comprobado por este ente regulador 📃👌🏼.

     Hand Power

    Hicimos un bálsamo pensando en las manos de los atletas, pero sin darnos cuenta habíamos creado algo mas...

    Nos aprobaron 21 usos 📄✅
    Cicatrices
    Heridas superficiales
    Tatuajes
    Ampollas
    Callos
    Dermatitis irritativa
    Eczemas
    Quemaduras superficiales
    Dermatitis peri oral
    Queilitis
    Eritemas solares
    Resequedad severa
    Raspaduras
    Antibacteriano
    Anti inflamatorio
    Reparador
    Puede usarse en cuerpo, rostro y labios.
    Mas que un bálsamo!

    Hand power
    ¿Por que quitar los callos de las manos?

    La hiperqueratosis, vulgarmente denominada como "callo", es una zona de la piel en la que se produce una acumulación de queratina correspondiente a la compactación de células muertas inertes de la epidermis (Capa de la piel) en respuesta a un estímulo que puede ser, generalmente, el roce o la fricción excesiva.

    Las callosidades que son más comunes en CrossFit son en la zona de la mano dependiendo el ejercicio o factor en el cual haya surgido el callo.

     

    Los callos en las manos suelen aparecer debido al rozamiento repetido y prolongado de la piel con una determinada superficie u objeto, por ejemplo son muy comunes en determinados ejercicios, como los Pull-Ups o Muscle-Ups, y en las personas que practican Halterofilia.

     

    Hand Power

    Antes de saber cuál es la forma que puede ayudar a eliminar los callos en las manos, es importante tener en cuenta algunas medidas de prevención para reducir su aparición o que los ya existentes se agraven:

     

    *Limpia las manos una vez a la semana como mínimo con el kit de Hand Power Balm.

    *Hidrata la piel de las manos a diario con el bálsamo para mantener la piel hidratada y flexible.

    *Protege las manos con guantes o calleras cuando vayas a realizar actividades que conlleven un rozamiento o fricción continuado.

    Es importante que elijas los guantes y calleras acorde al tipo de actividad que vayas a realizar así como el talle adecuado, pues no necesitarás los mismos guantes para hacer pesas que para ir en bici o hacer tareas en casa, por ejemplo.

    Ahora toma nota de los pasos que debes seguir para llevar a cabo este tratamiento de Limpieza con el Kit Hand Power Balm:

    -Llena un recipiente con agua tibia y agrega un poco de sal, un chorrito de vinagre de manzana.

    -Pon las manos en remojo y espera unos 10 minutos para que la piel empiece a ablandarse y suavizarse.

    -Pasado ese tiempo, toma el corta callo y con mucho cuidado empieza a retirar la piel muerta. Debes ejercer un poco de presión pero sin excederte, ya que podría llegar a dañar la piel y crear heridas.

    -Vuelve a poner las manos en remojo durante 5 minutos más y finalmente sécalas con una toalla.

    -Aplica el Bálsamo incluído en el kit y verás cómo las callosidades han desaparecido por completo.

    Sé constante y repite este tratamiento una o dos veces por semana para mantener tus manos siempre perfectas y evitar que se formen nuevas durezas

    Punta WodFest - Tao!

    Punta WodFest - Tao!

    ¿Hace cuántocomenzó Cross Training en Tao Gym?
    Cross Training en Tao Gym se inauguró el 2 de Mayo de 2018 el cual significa que es el box mas nuevo en el departamento de Maldonado.
     

    ¿Quienes son los coaches?
    Tenemos tres coaches en nuestro box. Renzo Melissari, Anita Leites y Franco Rebule. Excelentes personas siempre intentando que las clases salgan excelentes, los alumnos se vayan con una sensación que fueron desafiados y felices a descansar a sus casas pensando en que se tiene planificado para el siguiente día.


    ¿Se viene el primer challenge de Tao?
    Primer evento que vamos a realizar como box organizador con la idea de que como nuestros alumnos, otros atletas de cualquier parte de Uruguay puedan venir a compartir de esta experiencia.
     

    ¿Dónde lo van a realizar?
    Vamos a realizar la Punta Wodfest en nuestro box en Tao Gym, Lunas De Oro, esquina San Francisco, Punta Del Este.


    ¿Qué nivel hay que tener,  que categorías habran?
    Puedes ser principiante, avanzado o atleta elite. No importa el nivel ya que hay una categoría para todos. La idea es incluir a todos, desde los que ya han competido hasta los que están comenzando en este hermoso deporte. Queremos que sientan (para los mas nuevos) el ámbito de competencia, las sensaciones y lo que es enfrentarse a otros atletas de todo el país.

    Las Categorías que van a haber son SCALED, RX y ELITE. yendo de un nivel mas básico a un nivel mas avanzando donde en Elite se requiere que tengan un dominio de los pesos y movimientos pedidos en los parámetros.  
     

    ¿Desde donde se pueden inscribir?
    Se pueden inscribir pagando en Tao Gym a los coach de la sección de crosstraining o la otra opción es en la cuenta de RED PAGOS Num. 69113, evento “Punta Wodfest”. El costo es de 370 pesos uruguayos.
     
    Queremos agradecer a toda la comunidad de este lindo deporte que va a hacer que este evento se haga posible con la idea de poder seguir haciendo más en el futuro

    Primeros en Equipos, Categoría intermedia. Tom, Gabi, Juli y Maca brillaron en el SouthFit 2018

    Primeros en Equipos, Categoría intermedia. Tom, Gabi, Juli y Maca brillaron en el SouthFit 2018

    ¿Quiénes forman el equipo y hace cuanto practican CrossFit?
    INSTINTHOR es el nombre del equipo que estaba compuesto por Tom Conroy, Gabi Hernández, Macarena Vlasanovich, Giuliana Augustyniak y Julieta Gentile.
    Tom a parte de ser crossfitter desde 2015 es atleta de Jiu jitsu en el cual es campeón del mundo en su categoría.
    Gabi empezó en enero de 2016.
    Maca desde Mayo de 2016
    Julieta también desde principios de 2016
     
    ¿En que posición quedaron en el clasificatorio y que expectativas tenían para la competencia?
    En el clasificatorio quedamos en la posición número 16 en el cual habían 315 equipos. Luego nos quitaron unos puntos por el tema del ángulo en el que se filmó uno de los wods y por ese motivo nos llevó a finalmente quedar en la posición número 20. En esta categoría ingresaban 44 equipos.

    Nuestro objetivo era ir a dejar lo mejor de cada uno, y a nivel grupal intentar quedar lo más alto posible. Ya que muchos atletas de Sudamérica se anotan para esta competencia porque es la más importante y además el año que viene va a ser la que clasifique directamente los mejores atletas a los CROSSFIT GAMES.

    Southfit CrossFit Uruguay Dojo.uy


    ¿Cómo fue la preparación del equipo en cuanto a horas y dedicación tenian?La preparación del equipo para enfrentar esta competencia en realidad no fue de las mejores. Ya que ninguno se vive de Crossfit y los cuarto tenemos obligaciones que cumplir. Tratábamos de coordinar horarios que pudiéramos estar todos para practicar movimientos sincronizados, por que sabíamos que eran muy importantes y es lo más difícil que los 4 integrantes coordinen cada ejercicio como uno solo.

    Faltando 3 semanas para la competencia nos enteramos que Giuliana no podía viajar para competir, por un examen que le corrieron y en ese momento fue como empezar de nuevo. Nuestro coach Sebastian Carballido nos recomendó que Julieta ingresara en su lugar y comenzamos a entrenar los movimientos en equipo luego de la planificación diaria. Los fines de semana aprovechábamos para ir al lago a hacer wods corriendo y nadando.
     
    ¿Cómo es toparse en pleno wod con una corredora Assault (que aún no hay en boxes Uruguayos) y el gusano (que casi ningun box tiene). Un desventaja para la mayoría de los competidores de Uruguay
    La verdad fue muy duro! El día jueves 29 (un día antes de que comenzara la competencia), fuimos a TULUKA Pilar, en donde pudimos enfrentarnos por primera vez con la corredora. Practicamos un poco y le agarramos la mano.

    Pero el día que pusieron el evento con la corredora fue el tercer día, luego de que el viernes corriéramos con pancho de 12 y 8 kg 1400 mts, luego 1300 mts sin peso y 300 mts de nado cada uno. El sábado tuvimos dos eventos en el cual en uno de ellos hubo que utilizar el gusano en todo el WOD. Esta suma de cansancio se vio reflejado el último día, cuando nos enfrentamos al primer evento del día Domingo y tuvimos que utilizar la corredora y luego el gusano para hacer Thrusters.
    En este evento claramente fue muy positivo para los equipos argentinos que en sus boxes tienen corredoras y gusanos.

    CrossFit Instinto Dojo
       
    ¿Cómo fue la motivación cuando se dieron cuenta que estaban cerca de llegar al podio? No hay buen final sin haber pasado por un momento dificil ¿Cual fue el momento donde hubo que pisar más fuerte para ganar?El primer día nos llevamos una gran sorpresa. En el evento del lago quedamos #2 y nos fuimos a dormir estando arriba en la tabla. Sabíamos que igual faltaban 4 eventos y no podíamos confiarnos por 1 solo WOD.

    El segundo día quedamos #2 en el segundo evento y #7 en el tercer evento (en el cual ganamos nuestro Heat). Ese día culminamos #1 en la tabla y llevábamos 60 puntos de ventaja del que venía 2do. Ese día no lo podíamos creer !!! Llegamos al hotel muy eufóricos y sorprendidos del ritmo que llevábamos en la competencia.

    El tercer y último día fue cuando recibimos una gran cachetada. Fue en el primer evento del día en el cual no pudimos coordinar bien con el worm y de este modo no llegamos a terminar el wod, en el cual ese evento terminamos en el puesto #26.

    Inmediatamente que terminó el evento nos desmoronamos y pensamos que todo lo que habíamos hecho era en vano. Que con este puntaje habíamos perdido toda posibilidad de meter podio. Y a los 30’ volvimos a competir para realizar el último evento del día.

    Pasaron unos minutos y actualizaron la tabla, nos encontrábamos en el primer puesto de la tabla compartiendo con otro equipo, y seguido por 2 puntos venía el segundo y así se apretada estaba la tabla.

    Fue en ese momento de quiebre donde decidimos olvidarnos de lo que nos había sucedido hacia pocos minutos, y salir a ganar el último evento que quedaba.

    Fue en este último evento en donde en nuestro heat nos encontrábamos los 10 primeros equipos de la tabla y cualquier cosa podía suceder. Finalmente terminamos llegando primeros por 5 segundos y así coronarnos campeones en la categoría intermedio en Southfit 2018!

     

    Campeones Southfit Dojo uruguay
    ¿Qué consejo dejarían a quienes quieren anotarse por primera vez el próximo año?
    Que lo hagan. Que se anoten y se midan a nivel internacional. Que es la mejor forma de saber donde está uno parado y de motivarse para seguir mejorando.

    ¿Que se deberia hacer en el CrossFit Uruguayo para que hayan más competidores en los podios?
     Este año viajamos 35 Uruguayos a competir en Southfit. Claramente es un reflejo de que el crossfit está creciendo mucho en nuestro país y cada vez hay mejor nivel.

     


    ¿Personalmente que les gustaría mejorar para el próximo año?
    Gabi: muchas cosas! Siempre hay cosas para mejorar, como equipo e individualmente.
    Tom: Todo! Como dijo Gabi, siempre hay cosas para mejor. En mi caso son muchísimas!
    Maca : Movimientos gimnásticos que son mi debilidad.
    Julieta : Personalmente me gustaría mejorar mis debilidades para avanzar más y así poder lograr algo individual.

    ¿Te gustaría ser Coach de CrossFit? Conseguí tu certificación L-1 en Del Sur!

    ¿Te gustaría ser Coach de CrossFit? Conseguí tu certificación L-1 en Del Sur!

    CrossFit del Sur es el único box que ha conseguido realizar el level one certificate course en Uruguay, por primera vez en 2016 y éste próximo 22 y 23 de Diciembre.  

    ¿Cuándo comenzó CrossFit del Sur y como fueron sus primeros pasos?

    CrossFit Del Sur abrió sus puertas en el 2011 como un gimnasio innovador de nombre “Kross Funcional Training & Elite Fitness”, donde se dictaban únicamente clases de entrenamiento funcional. En el 2012 vimos que nuestra filosofía era la misma que promulgaba CrossFit  y logramos certificarnos, convirtiéndonos en pioneros en esta disciplina.
     
    ¿En que pone más foco CrossFit del Sur para sus alumnos y atletas?
    Lo más importante para nosotros es el aspecto humano. CrossFit es una actividad gregaria que busca optimizar el estado de salud a través de ejercicio físico en un ambiente de cooperación y estimulación de pares. En nuestro box entrenan familias, parejas y grupos de amigos. Nuestra principal prioridad es la salud, la mejora de la calidad de vida y de los vínculos sociales y familiares.
     
    Por otro lado la competición de alto nivel en las que participamos, es una forma de mostrar capacidades físicas extraordinarias en entornos muy exigentes. Esto requiere de un entrenamiento especial, complementario y diferencial por lo que tenemos un área especialmente organizada para esto.
     

    Crossfit Level 1


    CrossFit HQ, entidad oficial de esta disciplina,  los eligió por segunda vez para ser sede de la certificación Level 1 ¿Para que sirve esa certificación?
    Esta certificación es con la única que permite a la persona abrir un box oficial de CrossFit y dar clases en él. Es la certificación más importante de la carrera de CrossFit ya que te enseña las bases más trascendentes de esta disciplina. Te habilita a trabajar trasmitiendo ese conocimiento e ingresar a la comunidad de Coaches de CrossFit.

    ¿De que países vienen a anotarse a ésta certificación y quienes son los coaches que la otorgan? Mayoritariamente son todos uruguayos.
     
    ¿Qué validez tiene este certificado a nivel nacional e internacional?
    La valides es de 5 años. Podes extender esa validez haciendo otros cursos, tanto on-line como presenciales, que te generan créditos y te extienden la validez de tu certificación.
     

    Nico CrossFit del Sur
    ¿Se necesita el certificado de Level 1 para tener tu box de CrossFit?
    Si. Es una condición necesaria y suficiente el tener un L-1 para poder aplicar para tener un Box de CrossFit.
     
    ¿Cómo será la jornada de certificación?
    La certificación consta de dos días completos donde personal del Staff de CrossFit HQ explica de forma teórica y práctica los conceptos básicos del fitness según la visión de CrossFit y la forma de ejecutar los movimientos, así como la forma de enseñarlos,  corregirlos y prevenir lesiones.
    La dinámica es muy amena pero muy intensa. Lo que aprendes esos días es muchísimo y te cambia para siempre la forma de ver el entrenamiento físico.
     
    ¿Qué se aprenderá durante la misma y cual será su duración?
    Se aprenden los 8 movimientos básicos que confirman la columna vertebral del CrossFit, se aprende los conceptos básicos de una alimentación equilibrada, las forma de programas clases de Crossfit para distintas necesidad y la filosofía que sostiene toda la visión CrossFit del fitness y de la salud.

     

    CrossFit Uruguay
     
    ¿Costo de inscripción?
    El costo es de U$S 1.000 y sube un 20% faltando 15 dias para el inicio del curso.
     
    ¿Ya están abiertas las inscripciones, a dónde tiene que comunicarse para hacerlo?
    La inscripción se hace directamente en CrossFit HQ a través de su página training.crossfit.com

    ¡Del Sur esta abierto a consultas o entrenamiento para todos aquellos que se anoten en el curso, sin ningún tipo de costo!