Un estilo de vida saludable implica tanto elección como acción.

Las decisiones y acciones que tomes, pueden llevarte a una vida más saludable.

Tomar decisiones positivas en el área física y nutricional, y luego aplicarlas, promueven un sentido de mejor autoestima, felicidad y bienestar general.

 

Te compartimos 5 beneficios y tips para llevar una vida sana

 

1. Tu salud: La buena salud no se alcanza de un instante al otro. Esta se puede lograr siguiendo una buena alimentación y haciendo ejercicio a lo largo del tiempo. Las buenas prácticas de salud también dan como resultado una reducción de enfermedades y lesiones.

 

2. Aumento de autoestima: A medida que comienzas a experimentar cambios cambios corporales deseables, comenzará a hacer del cuidado personal una prioridad. Simple como eso.

 

3. Ejercicio: El ejercicio brinda beneficios que los medicamentos no hacen. Reducirán la presión arterial, reducirán el peso y reducirán el riesgo de desarrollar diabetes. El ejercicio y una dieta saludable ayudan al cuerpo a utilizar la insulina de manera más eficiente y pueden ayudar a controlar, aliviar y prevenir muchas enfermedades.

 

4. Sueño adecuado: Una buena noche de descanso determina tus niveles de energía para el día siguiente. El sueño es parte de un estilo de vida saludable y se puede mejorar mediante el ejercicio y una alimentación saludable. La actividad física regular da como resultado un sueño más prolongado y de mejor calidad. Tan solo 10 minutos de ejercicio aeróbico adicional durante el día lo ayudarán a dormir mejor por la noche. 

 

5. Más energía: Es físicamente imposible que el cuerpo tenga una energía óptima cuando se lo llena con alimentos poco nutricionales, productos químicos y estrés a largo plazo. Cada uno de estos responde negativamente en el cuerpo e inhibe su capacidad para mantener los niveles de energía durante períodos prolongados.

Dale a tu cuerpo lo que necesita y desea. Nutrición saludable, luz solar, agua y movimiento, experimentaras un cambio dramático en sus niveles de energía diarios.

 

Como conclusión:

Los malos hábitos son difíciles de romper. Pero una vez que adoptas un estilo de vida más saludable, no te arrepentirás de esta decisión. Los hábitos saludables reducen el riesgo de ciertas enfermedades, mejoran tu apariencia física y la salud mental. Te dan el nivel de energía y de impulso que hoy tanto necesitamos.

 

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Muchos sabemos que deberíamos beber más agua

Pero ¿lo hacemos?

Quizás si comprendemos mejor por qué necesitamos beber más agua, estaremos más comprometidos para hacerlo.

Se estima que un adulto promedio solo ingiere 1 litro de agua por día.

Eso es la mitad de la recomendación estándar para una hidratación adecuada.

Sin beber la cantidad de agua sugerida, es probable que no estemos sintiéndonos a pleno.

Por eso, enumeramos 6 puntos por los cuales debemos tomar esos 2 litros de agua diarios.

 

 

1. Pérdida de peso
Esto se debe al hecho de que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica hasta por 60 minutos después del consumo de 500 ml de agua. Esto puede ser equivalente a 100 calorías adicionales por día que se pueden quemar con solo asegurarse de beber suficiente agua.

Beber agua 30 minutos antes de las comidas es lo más efectivo. Apoyará la saciedad para que coma menos calorías.

 

2. Rendimiento 
La masa muscular contiene aproximadamente un 70-75% de agua, por lo que cuando este nivel de hidratación se reduce, hay síntomas que pueden volverse bastante incómodos como fatiga, dolores, calambres musculares y rendimiento reducido.

Donde hay escasez de agua, el ejercicio se vuelve más difícil ya que el control de la temperatura corporal se efectúa junto con la fatiga. Mantenga los niveles de agua altos para mejorar su motivación y energía.

 

3. La piel 
Mantenerse bien hidratado es el mejor remedio antienvejecimiento que existe. Si la piel está bien hidratada, el rostro parece menos arrugado.

 

4. Cálculos renales
Con una mayor dilución de los metabolitos y minerales excretores a través de los riñones, esto podría reducir la aparición de cálculos renales y mantener esos riñones en buen estado y sanos.

 

5. Ánimo y motivación
Se ha descubierto que incluso una caída del 1-2% en la hidratación causa mal humor y falta de motivación. 

 

¿Cómo podemos mejorar la cantidad de agua que bebemos?

La mejor manera que encontramos en Dojo de aumentar la cantidad de agua que bebemos, es con nuestra Botella Motivacional de 1 litro. 

 

¿Por que hace que sea sencillo beber los 2L recomendados?

La mayoría de las personas ya han intentado y fracasado en llevar su consumo de agua diario a dos litros.

Las ganas siempre están, lo complicado, es tener control de cuanto debemos tomar por hora. 

 Es fácil perdernos acá.

Una vez que nos atrasamos..., ya es difícil ponernos a tiro y no cumplimos la meta.

Esta botella lo hace muy sencillo!

Además de alentarte con frases motivacionales, te marca el consumo adecuado según el momento del día.

Es decir, te marca el consumo correcto hora por hora.

Si en algún momento nos atrasamos un poco, simplemente con mirar esta botella, tendremos el recordatorio y podremos ponernos al día con el consumo.

Es así que terminaremos los días consumiendo la cantidad de agua adecuada para sentirnos bien. 

 

Esta botella lo hace que sea muy sencillo consumir la cantidad de agua recomendada!

Si queres tener más información sobre como obtener esta botella, simplemente hace click en este link

 

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¿Practicas CrossFit o Levantamiento Olímpico?

 

Mirá el vídeo y conocé nuestras cintas a fondo!

 

 

Seguro hayas visto atletas encintarse el dedo pulgar

Es frecuente verlo en atletas avanzados; estos ya conocen sobre éste producto y sus beneficios. 

Las usan constantemente.

 

¿Para que usar cinta de levantamiento? Todo empieza con la toma gancho

¿Ya has oído hablar de toma gancho (hook grip)? Esta toma es muy importante para aumentar la carga en tus levantamientos. Si estás buscando mejorar tus PR’s y los tiempos en los WOD’s pesados, es casi obligatorio que te amigues con esta toma.

¿POR QUÉ EMPLEAR TOMA GANCHO (HOOK GRIP)?
La toma gancho te permite mejorar el agarre de la barra, permitiéndote manejar pesos más pesados o realizar mayor cantidad de repeticiones durante tus entrenamientos.

Dominar la toma gancho ayuda a mejorar la confianza y seguridad al momento de ejecutar los movimientos.

 

 

Contras de toma gancho

• Delega mucho peso en un mismo punto 
• Puede generar lesiones
• Al principio, es difícil acostumbrarse

 

Pros de toma gancho

• Aumenta la capacidad de carga
• Aumenta el volumen de repeticiones
• Asegura la barra evitando que se zafe durante los barbell cycling 
• Levantamientos con menos esfuerzo

 

"La cinta de levantamiento te ayuda a evitar lesiones y a disminuir la fricción del dedo, además de mejorar la comodidad de los levantamientos".

 

¿Como evitar dolores y lesiones al utilizar toma gancho?

Para evitar dolores al momento de usar la toma gancho, te recomendamos el uso de nuestra cinta de levantamiento.

Nuestra cinta de levantamiento fue diseñada junto a los atletas más importantes de Uruguay y tiene tres características que la hacen ideal para tus entrenamientos. 

 

3 características que debe tener tu cinta de levantamiento.

1- FLEXIBILIDAD: Debido a que deberas articular el dedo, es importante que la cinta sea flexible. 

2- Fáciles de cortar: A diferencia de otras cintas, estas las podes cortar con la mano. No necesitas tijeras ni cortes con los dientes.

3- Tienen el pegamento justo: Podrás entrenar varias horas sin tener que cambiarla. 

Nuestra cinta Dojo cumple con estas tres cualidades.

 

¿Donde obtengo la cinta Dojo?

Podrás encontrarla en nuestra página web, en la sección de accesorios para CrossFit.

Encontrala en este link: CINTA DOJO PROMO GRATIS

 

1)  ¿Cuál es el temario del curso? ¿Para que me sirve?
El curso está orientado a todo aquel que quiera conocer el deporte, como también a profes que quieran incluir estos movimientos en sus clases de fitness y/o quieran tener mejores herramientas de corrección sea para sus alumnos como para ellos mismos. Aprenderemos a detectar errores y a planificar el progreso. Conoceremos los beneficios también de porqué es importante incluir entrenamientos de potencia a cualquier rutina de entrenamiento.
 
2) ¿A quien está apuntado? ¿Hay alguna restricción?
Está apuntado a todo aquel que quiera crecer y posicionarse en todas estas nuevas tendencias de fitness que incluyen movimientos de potencia como lo es el Crossfit. Es un curso específico de Weightlifting en el cual arrancamos desde la base como lo es la importancia de la flexibilidad y aprenderemos también cómo trabajarla, entre otras cualidades como la fuerza.
 

3) ¿Quienes conforman el staff?
El staff está conformado por mi Carolina Saldamando, que cuento con múltiples cursos de levantamiento de pesas avalados por la FUP, el Comité Olímpico uruguayo e IWF “international weightlifting federation” y con el respaldo de Guillermo Lorenzo, entrenador con larga trayectoria en la selección uruguaya de pesas. También contaremos como colaborador con Nicolas Rey, ambos certificados en Crossfit level one, con la colaboración y apoyo de Andrés Molina Crossfit level two y Crossfit Weightlifting. En esta ocasión para el curso contamos con el aval de la Federación Uruguaya de Pesas y el box anfitrión Crossfit del Sur. 

 

4) ¿Cuándo comienza?
Comienza el sábado 11 de mayo en Crossfit del Sur a las 9.00hs, serán 8 encuentros semanales de 2hs de duración. En cada clase daremos un tema diferente los cuales serán:
- que es el levantamiento de pesas
- flexibilidad
- snatch 
- clean and jerk 
- movimientos básicos, sentadillas, press, deadlift 
- detección de errores
- periodización del entrenamiento 
- examen final

 

 

5) ¿Cuál es la inversión?
La inversión es de 4.900 por mes. Contamos con descuentos del 20% a todos los Crossfit level 1. 20% para todos los socios de Crossfit del Sur. 20% para entrenadores y dirigentes deportivos asociados a una federación deportiva.

 

CONTACTA A CROSSFIT DEL SUR Y ANOTATE!
TEL: 2202 9164
Facebook: https://www.facebook.com/crossfitdelS

¿Para que sirven Calleras? 

¿Cómo elijo mis calleras?

 

FUNDAMENTALES PARA ENTRENAR!

Cualquier practicante serio de CrossFit debe tener un par de calleras. Las calleras promueven un entrenamiento consistente y protegen tus manos. Sin ellas, te arriesgas a tener ampollas, callos y perderte los próximos entrenamientos.

 

¿DURANTE QUE EJERCICIOS SE USAN CALLERAS?

Primordialmente durante ejercicios gimnásticos. Se utilizan para dominadas, muscule ups y/o trabajos en anillas. 

También se utilizan en otros ejercicios, frecuentemente cuando se tiene la mano irritada. Es común ver atletas haciendo ejercicios con pesas rusas y barras de levantamiento.

Algunas barras de levantamiento tienen moleteados muy profundos, generando irritación en las manos. Colocarte las calleras ayudará a aliviar ese dolor.

¿CÓMO FUNCIONAN?

Un buen par de calleras te permitirá permanecer en la barra (jaula) o las anillas durante más tiempo. Esto aumentará tu rendimiento durante los entrenamientos haciéndote más fuerte a largo plazo.

Si practicas CrossFit y quieres mejorar en lo gimnástico, necesitas un buen par de calleras. Tenerlas, no significa que tengas que usarlos todo el tiempo; sin embargo hacerlo correctamente podría evitarte perder una semana de entrenamiento (o más).

  

LOS DOS PRINCIPALES BENEFICIOS PARA TUS MANOS

1 - Las calleras mejoran tu agarre aumentando la tracción que tiene tu mano con la barra. En vez de cortar los ejercicios luego de 10 repeticiones (por que tu mano está adolorida), las calleras te permitirán seguir haciendo hasta las últimas repeticiones.

2- En segundo lugar y lo más importante, es que las calleras disminuyen radicalmente las lastimaduras en las manos. Lastimarte las manos hace que te pierdas sesiones de entrenamiento. Es por eso que necesitas un buen juego de calleras.

TIPOS DE CALLERAS

Las más populares y usadas se dividen en dos categorías. Calleras de dos y tres dedos o agujeros.

Las calleras de dos dedos son más pequeñas en tamaño. Se sentirán menos voluminosas y para muchos, más cómodas. Si tienes manos anchas, las calleras de 2 dedos podrían dejar descubiertas algunas zonas las cuales serán más propensas a lesiones.

 

El beneficio de las calleras de 3 dedos es que tienes toda la mano cubierta. Esto brinda mucha protección especialmente para las sesiones más duras y altas en repeticiones. 

El problema es que no todas las calleras son iguales y en muchos casos, no están bien diseñadas. Unas muy finas se pueden romper en el día, mientras unas muy gruesas dificultaran tu agarre disminuyendo tu rendimiento.

 

4 elementos que debes tener en cuenta al comprar calleras!

 

MEDICIÓN
Lo más importante que debe hacer es obtener una medición precisa del tamaño de su mano. La mayoría de las calleras se miden desde la base de la palma de la mano hasta la base de su dedo medio. Este el el size chart de las calleras Dojo

 

MATERIAL
Las calleras de cuero y neopreno son los materiales más comunes. Considere el grosor del material que está comprando. Lo ideal es que las calleras sean de un grosor intermedio 2.0mm en talle S/M y hasta 2.6mm en los talles grandes. 

FLEXIBIDAD
La flexibilidad de sus calleras determinará qué tan cómodos se sienten. Quieres un par que se mueva naturalmente con tus manos, no algo que te impida sentir realmente la barra. Las calleras deben ser lo suficientemente flexible para moverse con la mano sin que usted haga nada. Si se pliega o no se mueve con movimientos naturales de la mano, busque un par diferente. 

STRAP
Muchas calleras vienen con una correa para la muñeca que usa velcro o una hebilla para mantenerlas en su lugar. Recomendamos que además de la correa, el material de la callera envuelva la muñeca. Esto te asegura la callera a la muñeca evitando que se desplace durante los entrenamientos.

DURACIÓN
Si practicas CrossFit, ya sabes que necesitas buenos accesorios. Recomendamos leer las reseñas de usuarios cuidadosamente, ya que muchas calleras son de baja calidad y duran solo algunas horas. Vas a querer un par que sea duradero y que acompañe en los entrenamientos más exigentes.

 

 

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