¿DEBERIAS USAR BANDAS EN TU ENTRENAMIENTO FISICO?

Si usted es principiante en el ejercicio, si es levantador de pesas experimentado o se está recuperando de una lesión, ¡la respuesta es SÍ!

¿QUE SON LAS BANDAS DE RESISTENCIA?

Las bandas de resistencia son un medio para fortalecer y / o estirar los músculos, ya sea para la estética, el rendimiento deportivo o la terapia física.

BENEFICIOS DEL USO DE BANDAS DE RESISTENCIA

Claro, el gimnasio está lleno de pesas y máquinas y pesas de todo tipo. Pero las bandas de resistencia ofrecen muchos beneficios que los pesos estándar no pueden:

1. MISMA ACTIVIDAD MUSCULAR, MENOS POSIBILIDAD DE LESIÓN:  De acuerdo con StrengthandConditioningResearch.com, el entrenamiento con bandas elásticas proporciona una actividad muscular similar y, en ocasiones, incluso mayor, que el entrenamiento con pesas.

Una diferencia importante es que implica una menor cantidad de fuerza en las articulaciones, lo que significa que se pueden proporcionar más estímulos a los músculos con menos posibilidades de lesiones. Esta también es una buena noticia para cualquier persona con lesiones existentes o dolor en las articulaciones, ya que las bandas de resistencia pueden permitirle continuar trabajando y realizando ejercicios que no puede hacer con mancuernas.

2. ESTÍMULO MUSCULAR MAYOR Una diferencia importante entre los pesos libres y las bandas de resistencia es la resistencia variable aplicada a través del rango completo de movimiento de un ejercicio. Con pesas libres, en realidad hay partes del movimiento cuando los músculos no están realizando mucho trabajo debido a la falta de gravedad, como en la parte superior de una curva de bíceps.

Lo que esto significa, según el Dr. Jim Stoppani, es que cuando se usan bandas de resistencia, "el músculo está recibiendo una mayor resistencia en su punto más fuerte en el rango de movimiento y, por lo tanto, está recibiendo una resistencia más adecuada para estimular mejor las adaptaciones de la fuerza".

3. ESTABILIZACIÓN / ACTIVACIÓN BÁSICA La tensión constante de las bandas agrega un elemento de estabilización requerida de su cuerpo para mantener la forma durante muchos ejercicios. Esto también significa que a menudo tendrá que activar su núcleo para mantener el equilibrio.

La necesidad de controlarlos para que no vuelvan a colocarse en su lugar significa mayor estimulación y fuerza a través del rango completo de movimiento del músculo, y el tirón de las bandas reduce su capacidad de hacer trampa al usar el impulso.

5. MÁS OPCIONES DE EJERCICIO: Con mancuernas o barras, estás limitado a ciertas posiciones del cuerpo en un plano vertical de movimiento para usar la fuerza de la gravedad. Al usar bandas de resistencia, puede realizar ejercicios tanto en el plano vertical como en el horizontal.

Por ejemplo, puede hacer una presión de pecho o una fila posterior en una posición de pie en lugar de tener que usar un banco. También puede entrenar movimientos laterales, ideal para actividades deportivas como golpear un bate de béisbol o un palo de golf, así como tareas diarias como abrir una puerta o mover una caja.

6. ECONOMICAS: Debido al hecho de que puede realizar una variedad de ejercicios con una banda como se menciona en los ejemplos anteriores, significa que no necesita tantos pesos y máquinas. Si entrena en casa, un conjunto de bandas de resistencia puede evitar que compre tantos pesos costosos que también ocupan espacio.

7. IDEAL PARA LA REHABILITACIÓN:  Se ha comprobado que las bandas y los tubos de resistencia mejoran la fuerza, el tamaño y la función de los músculos en las personas mayores, así como en aquellos que se encuentran en rehabilitación. Las bandas pueden proporcionar una resistencia muy ligera o pesada que se puede usar en formas específicas para músculos específicos que también protegen las articulaciones.

¿QUIÉN DEBE UTILIZAR LAS BANDAS DE RESISTENCIA? Después de leer los beneficios de las bandas, es probable que se esté volviendo más claro que cualquiera puede usar bandas de resistencia para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Aquí hay algunos grupos específicos que deberían usarlos y por qué:

ALGUIEN QUE TRATA DE OBTENER MÚSCULO: Si buscas ganar fuerza y ​​tamaño muscular, puedes usar bandas en lugar de mancuernas y máquinas para proporcionar un estímulo nuevo y desafiante a tus músculos para el crecimiento. También puede agregarlos a los ejercicios con barra para aumentar la intensidad y el rendimiento neuromuscular.

CUALQUIER QUE QUIERA PERDER PESO: Perder peso es más fácil cuando se combina una dieta saludable, cardio y entrenamiento de fuerza. Agregue bandas a su rutina de ejercicios, como en un circuito de cuerpo completo. Esto podría parecer hacer una presión en el pecho con una banda de resistencia, seguido de sentadillas con una banda, seguido de una fila posterior con una banda. Esto quemará calorías y desarrollará músculo al mismo tiempo, lo que le ayudará a perder peso a largo plazo.

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